2008/10/17

2008年10月17日の弁当

今週の水曜から、弁当持参です。


20081017の弁当

ごはん
卵焼き

ほうれんそうのゴマあえ
きゅうりもみ
とうふたっぷりハンバーグ 1/2
梅干し,たくあん


実は、今週の火曜に、生活習慣病予防検診に行ってきました。

詳しい検査の結果は後日送られてくるそうですが、とりあえずの結果で
体重68.5kg(昨年比+3.5kg) 体脂肪率24%(+4%) ウエスト84cm(+4cm)。

前日は晩飯から抜いての絶食でこの体重ですからね、メタボちょイ前っ
てとこで、ここ10年ぐらいの中では最高に太ってます。


そういえば、確かにここ最近の食生活はひどかった。
コンビニ弁当や、スーパーの惣菜、ファーストフードなどなど・・・。
若いころならこれでもいいけど、44のオヤジには毒以外のなにもので
もないですね。


妻もいないバツイチ男の老後なんて健康じゃなきゃ悲惨なもんです。

ということで、さっそく「健康な体をつくるための3箇条」を実践します。

その1 健康な体は、食事でつくる
その2 健康な体は、運動でつくる
その3 健康な体は、早寝早起きでつくる

でもって、その1、さっそく水曜日から手製の弁当生活です。
カロリーをおさえて野菜を多くとるメニューにします。

その2は、毎朝30分の散歩(犬の散歩もかねて)を行います。
実は、自転車通勤を始めようかと思っていますが、一度にあれこれ始める
と大変なので、会社で最近自転車通勤をはじめた、この人の様子をみてか
ら考えます。

その3は、弁当つくって朝散歩するのであれば、当然6時には起きないと
ってことで、6時起床、12時就寝です。

以下、レコーディングダイエットもかねて、しばらく食事を記録。

朝食 460kcal
ごはん 200kcal
卵焼き(2切れ 卵1個分)90kcal
ほうれんそうのゴマあえ 20kcal
鶏手羽先のスープ(昨日の残り物)150kcal

昼食  567kcal

ごはん 200kcal
卵焼き  90kcal
ほうれんそうのゴマあえ 10kcal
きゅうりもみ  10kcal
ハンバーグ 1/2  250kcal
梅干し1個  2kcal
たくあん3切れ 5kcal
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